[...] dietę i odżywki na bok i wróciłem do dawnego odżywiania (tylko bez nadmiaru słodyczy i napojów gazowanych), jadłem to na co miałem ochotę w takich ilościach i o takiej porze jakie mi pasowały i kiedy miałem ochotę, w ciągu tych 3 miesięcy efekty mam o niebo lepsze niż na diecie i odżywkach, przyrosty poszły bardzo w górę, waga także a dodatkowo [...]
[...] popracowac nad technika. Po pierwszej serii 3a+b+c bylo mi tak niedobrze, ze ledwo wode moglam przelknac. Niestety nie zrobilam wspiec na palce bo zamkneli juz silke, ale jakies 10-15 min, pozniej dokonczylam w domu z jedynymi hatelkami jakie ma moj chlop ;-) Jak wracalam, to mialam problem z wyjsciem po schodach i zajelo mi to duzo wiecej [...]
[...] do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania [...]
[...] nie wykopie ze swojej siłki klienta, to oczywiste. Co więc radzicie - chodzić na siłownię, czy nie? Pozwolę sobie również na zamieszczenie pierwszego z zestawów ćwiczeń, jakie kilka lat temu polecił mi lekarz (doktor Draguła z Rzeszowa), mam nadzieję, że pomogą. To zestaw pierwszy, a więc dla zaczynających rehabilitację, późniejsze ćwiczenia [...]
Jak każdy produkt PES jest maksymalnie nastawiony na efekty bez bajerowania i upiększania. Zobacz jakie produkty robią i w jakiej ilości. Mają tylko kilka podstawowych mega efektywnych jak na suplementy, a nie bawią się 158 produktów z których każdy ma zawiera od 48 do 1213 różnych dodatków, które na liście na opakowaniu wyglądają jakby miały po [...]
[...] dobrze minusem był lekki ból prostowników co mnie irytowało i nie mogłem zrealizować jakiś tam swoich przemyśleń, ale całokształt na +5. Czwartek barki (3) jedyne słowo jakie przychodzi mi do głowy aby określić wczorajszy trening to MASAKRA. Przed treningiem zastosowałem S.A.W z trec'a ( filmik niżej ) i zaczynając trening miałem lekkie [...]
[...] się do rad prowadzącego i wprowadzałeś je w życie? W miare możliwości zawsze. 8. Czy projekt pomógł Ci bardziej zrozumieć kulturystykę? Hmm.. no tak ;-) 9. Czy były jakieś sytuacje losowe, które opóźniły Twój progres w czasie trwania projektu? Opisane wyżej, 2-3 tyg w plecy. 10. Czy Twoim zdaniem warto brać udział w tego rodzaju [...]
[...] przyrosty siły praktycznie we wszystkich głównych ćwiczeniach, co jest niejako potwierdzeniem tego, że kilogramy, które przybyły nie są jedynie wodą i tłuszczem – w końcu jakieś mięśnie musiały toto dźwigać. Jeśli chodzi o przerwy/odstępstwa od diety, to z dumą muszę przyznać, że treningowo nie traciłem zapału – w związku z sytuacją losową [...]
[...] sensu. 15 powt w syzyfkach? Po co tyle na nogi, lepiej zrobic 4-6 powt z wielkim ciezarem. I masa tym podobnych twerdzen ktore nijak maja sie w rzeczywistosci. 9. Czy były jakieś sytuacje losowe, które opóźniły Twój progres w czasie trwania projektu? Nie. 10. Czy Twoim zdaniem warto brać udział w tego rodzaju przedsięwzięciach? Oczywiscie, [...]
[...] do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania [...]
[...] ;) pierwszy trening zaliczony dosc dawno ale edytuje wpis. tak wiec na poczatek bylo 15 minut na orbim, pozniej poszlam sobie na brzuchy no i next pakernia ;D a oto ciezary jakie udalo mi sie wykrzesacv choc i tak nie zrobilam wszystkiego z treningu dla zielonych bo kolejki ze hoho! 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x3 kg, 15x3 [...]
[...] nisko jak trzeba, albo pochylam się do przodu. Mam przykazane robić przysiady bez ciężaru na Trex-ie (to takie liny wiszące w ścianie z uchwytami, zainspirowane ćwiczeniami jakie żołnierze robili przy pomocy spadochronów czy coś tam); wzmocnić nogi na suwnicy i rozciągać się. No pan wydał się kompetentny, ale nie wiem na ile mogę mu zaufać. [...]
[...] i dopingującym - stokrotne dzięki };-) Dalej - nic nie robię większego przez kilka najbliższych dni. Pewnie i tak będę chodzić po ścianie bez treningów, więc wrócę do jakiegoś "lżejszego" planu, o czym pewnie będę pisać. Doszły mnie też słuchy, że kolejna bitwa na horyzoncie :-D Chociaż po pipce jaką tutaj zajeżdża ostatnio, zrozumiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykroczne z hantlami Łydki 3) Wspięcia na palce ze sztangą 12-10-8 Przedramiona: 1) Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie 2) Ściskacze 2x60 za malo troce na nogi, jakie masz mozliwosci sprzetowe? na barki daj 3 cw starczy, przod, bok, tyl. oraz nogi cwicz przed barami ŚRODA Plecy: 1) Podciąganie na drążku 12-10-8 2) Wiosłowanie hantlą [...]
[...] tłuszcze, 129g (38%) węglowodany + kanapka w subwayu gdzie podają takie wartości do niej: kcal 307, B:34 T:4,3 W:46 (na ciemnym pieczywie z wszytskimi dodatkami warzywnymi jakie mieli oprócz ostrych papryczek%-)) Więc suma wychodzi mniej więcej tak: kcal 1678, B:126, T:56, W:175 Witaminki: omega, vigor, magnez, + przeciwbólowe Warzywka: [...]
[...] odwołana co wiąże się z karami pienieznymi. Do takiego obrotu sprawy wystarczą skargi obywateli. Jeżeli MMA ma gościc na dłużej w telewizji to jedynie na takich warunkach, jakie są zawarte w obowiązującym regulaminie z sędzią, który ma realny wpływ na przebieg pojedynku. Śmiertelny incydent nie przejdzie bez echa, zaczną się protesty czego [...]
[...] tułowia na twisterze 3x20 od siebie dołożyłam wypychanie na suwnicy 3x20 10kg+ ciążar maszyny 15 min bieznia 6km/h pod górkę więcej nie dałam rady{{:-( jadło warzywniak: kapusta, sałata, ogór, pomodores pićku: woda bez-gaz, zielona herbata te 3 obwody mnie wykańczają, dziś rano nie mogłam wstać z łóżka, ależ jakie to przyjemne uczucie%-)
[...] po którym nie wiem jak się nazywam. Po wznosach patrzyłam na kartkę, czytałam przysiad sumo i zastanawiałam się co ja mam teraz robić %-) Aero jechałam na maxa możliwości jakie mam po treningu nóg. No zawrotnie żwawe to ono nie było ale tętno podniosło się ;-) Dla przypomnienia - Hubert o sissym Natomiast sissy sq źle zaczynasz. Powinnaś [...]
[...] 3 x 15 8.Podciąganie wzdłuż tułowia w wąskim chwycie ( wyciąg-odwrotny chwyt) 9.Uginanie nóg leżąc 3 x 15 Koniecznie muszę nagrać na kolejnym treningu jedno z ćwiczeń jakie wykonywałem po raz pierwszy.Rewelacja!!! Ćwiczenie jest na kaptury,i robi się je na wyciągu ,jest to typowe podciąganie wzdłuż tułowia ale z zupełnie innym chwytem. [...]
Arphiel 2013/ 1rok str. 54
